老年保健

延緩大腦衰老的方法

本文所屬類別:[老年心理]來源:古方中醫網 發布時間:2018-03-12 【字體:

衰老是每個人必經的過程,當你發現睡眠質量差、易疲憊時,就意味著你的大腦已開始衰老,是時候用健康的生活方式延緩大腦衰老進程。

每周閱讀一本書

生活內容豐富、多用腦的人,大腦衰老速度慢,讀書和思考對大腦的刺激會促使神經突觸變豐富。常讀書的人有較高認知儲備,大腦衰老時能發揮緩沖作用。

每周兩次30分鐘鍛煉

一周出去兩次,每次30分鐘太極拳、快走或其他戶外活動,不僅利于大腦血液循環,還對控制膽固醇、調節血壓有積極影響。但老人鍛煉要量力而行,身體微微出汗即可。運動健腦越早越好,任何年齡開始都不晚。

把覺睡足

“睡夠7小時”的說法不一定適用于所有人,只要睡醒后有解乏的感覺、身體舒適,便是有效睡眠

多接觸音樂

學習就是健腦的過程。如果覺得學一門新的語言有些困難,不妨就學習一首新歌。記憶新的旋律,記憶不熟的歌詞,都能讓大腦積極地動起來。音樂能增強大腦活力。

多回憶、回想

回憶可以鍛煉大腦的思考和記憶力,起到健腦作用。翻出過去的照片、紀念物、信件,回憶一下當時是什么時間、什么情形、發生了哪些事,深入挖掘腦中所有相關的記憶。睡醒后也可想想夢中的情節。

練“手指操”鍛煉腦神經

手指有很多神經連接大腦,手指操可以充分刺激這些神經,增強腦功能,預防或抑制認知障礙的發展。以下每個動作每天做20遍。第一節:雙手五個手指依次對應敲擊。第二節:雙手食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指。第三節:雙手五個手指交叉抱拳。第四節:雙手五個手指依次伸出再依次收回。

多吃抗氧化食物

延緩大腦衰老可多攝入富含黃酮或胡蘿卜素類抗氧化、抗衰老食物,如適量多喝茶,多吃瓜果、蔬菜等。很多老人不吃肉、蛋黃,這是不對的,肉中含有膽固醇,利于神經細胞髓鞘的形成;蛋黃中有很多膽堿,利于補充大腦所需營養。

常吃核桃

核桃中含有有益大腦的脂肪酸,可為腦神經補充營養,防止衰老。黑巧克力也有補腦的作用。不過,某種食物的效果畢竟有限,最重要的是保證均衡營養,保持健康。

保持樂觀心態

心情愉快會影響體內激素水平,新陳代謝水平變高,大腦供血、供氧充足。人們要多和有幽默感的人交往,并樂觀看待事物。

(原文:常做9件事延緩大腦衰老  法制晚報 分享)

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